Battle ropes

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom80%

Has75%

Oldalsó vállizom60%

Bicepsz45%

Technika

Fogd meg a kötél egy-egy végét mindkét kezedben, és állj sportos alapállásban. Hozz létre erőteljes hullámokat, váltakozva vagy egyszerre csapva le a köteleket. Tartsd feszesen a törzsedet és enyhén hajlítva a térdeidet. Tartsd a folyamatos, ritmikus mozgást a teljes időtartam alatt.

Lépések

Fogd meg mindkét kezedben a kötél egyik végét
Állj körülbelül vállszélességű terpeszben
Enyhén hajlítsd be a térded, és feszítsd meg a törzsizmaidat
Erőteljesen mozgasd fel-le a köteleket, hogy nagy hullámokat kelts
Tartsd fenn a folyamatos ritmust a teljes intervallum alatt

Gyakori hibák

Egyenes testtartás nyújtott, merev térdekkel
A hullámok létrehozása kizárólag csuklóból
A törzsizmok ellazítása és a felsőtest túlzott kilengése
A ritmus elvesztése és a kötelek meglazulása

Változatok

Váltott karos kötélhullámok
Páros karos kötélhullámok
Kétkaros kötélcsapások
Oldalirányú kötélhullámok

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Battle ropes?

Izmok: Elülső vállizom, Has, Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Battle ropes gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Battle ropes gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.