Battle ropes
Robisz Battle ropes? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Końce liny w każdej dłoni, postawa atletyczna. Twórz mocne fale, naprzemiennie lub jednocześnie. Core aktywny, kolana lekko ugięte.
Jak wykonać
- Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń
- Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków
- Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie tułowia
- Energicznie poruszaj linami w górę i w dół, aby tworzyć mocne fale
- Utrzymuj ciągły rytm przez cały interwał
Częste błędy
- Stanie w pozycji wyprostowanej z zablokowanymi kolanami
- Generowanie fal wyłącznie za pomocą nadgarstków
- Rozluźnianie mięśni tułowia i pozwalanie, by tułów nadmiernie się kołysał
- Utrata rytmu i dopuszczanie do zwiotczenia lin
Warianty
- Naprzemienne fale linami
- Jednoczesne fale linami
- Uderzenia linami oburącz
- Boczne fale linami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Battle ropes?
Mięśnie: Przednie barki, Brzuch, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Battle ropes?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Battle ropes?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo