Фармерска шетња
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Тешки терети уз бокове са усправним трупом и активним кором, равномерни кораци.
Кораци
- Ухватите по једну тешку бучицу у сваку руку, држећи руке поред тела
- Стојте усправно, повуците рамена уназад и затегните мишиће трупа
- Ходајте напред контролисаним, уједначеним корацима
- Држите тегове даље од ногу
- Држите труп усправно, без њихања или нагињања
- Зауставите се контролисано и безбедно спустите бучице
Честе грешке
- Нагињање или њихање с једне на другу страну
- Подизање рамена према ушима
- Прављење ужурбаних, неуједначених корака
- Допуштање да бучице ударају о ноге
Варијације
- Фармерски ход са гирјама
- Фармерски ход са хекс шипком
- Ношење кофера са једном бучицом
- Фармерски ход са неједнаким оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Фармерска шетња?
Мишићи: Флексори подлактице, Трапез, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Фармерска шетња?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Фармерска шетња?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно