Najlepšie cviky na prednú stranu stehien

Štvorhlavý sval na prednej strane stehna vystiera koleno, a je preto hlavným motorom drepov, výpadov, leg pressu a výstupov na lavičku. Cviky, pri ktorých kolená idú výrazne dopredu — predný drep, drep s podloženými pätami, hack drep a predkopávanie — zaťažujú kvadricepsy najviac, zatiaľ čo jednonožné cviky ako bulharské drepy budujú aj rovnováhu a vyrovnávajú rozdiely medzi stranami. Kolená veďte v smere špičiek, celé chodidlo držte na zemi a choďte tak hlboko, ako zvládnete s neutrálnym chrbtom. Tréning nôh je náročný, takže dva tréningy týždenne s celkovo 10–20 sériami na kvadricepsy sú pre väčšinu cvičencov praktický cieľ.

Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.

Začať tréning

Drep s hmotnosťou tela

Pistolový drep

Sedenie pri stene

Bulharský drep

Výstup na schodok

Drep s jednoručkou

Výpad s jednoručkami

Natiahnutie nôh

Drep goblet s kettlebell

Goblet drep s jednoručkou

Drep s jednoručkami

Skok do diaľky

Tlačenie saní

Výpad so skokom

Drepy v Smithovom stroji

Výpady s veľkou činkou

Drep s činkou nad hlavou

Hack drep na stroji

Pištoľový drep na debnu

Krevetový drep

Kačacia chôdza

Zostupy z debny

Chôdza do kopca na bežiacom páse

Výpady v chôdzi

Stroj na drepy s opaskom

Obrátený nordic curl

Cyklistický drep

Drep na debnu (box squat)

Andersonov drep

Hack drep s činkou

Korčuliarsky drep

Drep s landmine

Výpad do strany

Španielsky drep

Sumo drep s jednoručkou

Kyvadlový drep

Jednonohý leg press

Goblet drep s podloženými pätami

Predný drep s jednoručkami

Bočné výstupy na debnu

Aký silný som? Knižnica cvičení