Bočné výstupy na debnu
Cvičíte Bočné výstupy na debnu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bočné výstupy sa cvičia v stoji bokom k debne alebo lavici, keď na ňu vystúpiš zboku bližšou nohou. Posilňujú štvorhlavé svaly a zadok každej nohy zvlášť a nútia stredný sedací sval stabilizovať koleno a panvu, preto sú vhodné na tréning nôh šetrný ku kolenám.
Postup
- Postav sa bokom k debne najviac do výšky kolena a polož na ňu celé chodidlo bližšej nohy
- Prenes váhu na horné chodidlo, koleno veď v línii špičky
- Odraz sa celým horným chodidlom a postav sa na debnu, druhá noha ide bez odrazu
- Pomaly zostúp a zľahka sa dotkni zeme druhou nohou
Časté chyby
- Odraz spodnou nohou namiesto práce hornej
- Padanie kolena pracovnej nohy dovnútra
Varianty
- Bočné výstupy s jednoručkami
- Výstupy dopredu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bočné výstupy na debnu?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Abduktory.
Aké vybavenie potrebujem na Bočné výstupy na debnu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bočné výstupy na debnu?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo