Subida lateral al cajón

Técnica

La subida lateral se hace de pie junto a un cajón o banco, subiendo de lado con la pierna más cercana. Trabaja cuádriceps y glúteos de cada pierna por separado y obliga al glúteo medio a estabilizar rodilla y pelvis, por lo que es útil para un entrenamiento de pierna amable con las rodillas.

Pasos

1. Ponte de lado junto a un cajón de altura de rodilla o menos y apoya en él todo el pie más cercano
2. Pasa el peso al pie de arriba con la rodilla alineada con los dedos
3. Empuja con todo el pie de arriba para subir al cajón; la otra pierna acompaña sin impulsarse
4. Baja despacio hasta rozar el suelo con el otro pie

Errores comunes

• Impulsarse con la pierna de abajo en lugar de trabajar con la de arriba
• Dejar que la rodilla que trabaja se hunda hacia dentro

Variantes

• Subida lateral con mancuernas
• Subida frontal

Preguntas frecuentes