Yana basamak çıkışı
Yana basamak çıkışı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yana basamak çıkışı, bir kutu veya sehpanın yanında durup yakın bacakla yandan üzerine basarak yapılır. Quadriceps ve kalça kaslarını her bacak için ayrı çalıştırır ve orta kalça kasını diz ile pelvisi dengelemeye zorlar; bu yüzden dizlere dost bacak antrenmanı için faydalıdır.
Adımlar
- Diz hizasında veya daha alçak bir kutunun yanına yan durun ve yakın ayağınızın tamamını üzerine koyun
- Ağırlığı üstteki ayağa aktarın, diz parmak hizasında ilerlesin
- Üstteki ayağın tamamıyla iterek kutuya çıkın, diğer bacak itmeden eşlik etsin
- Diğer ayak yere hafifçe değene kadar yavaşça inin
Yaygın hatalar
- Üstteki bacakla çalışmak yerine alttaki bacakla itmek
- Çalışan dizin içe çökmesi
Varyasyonlar
- Dambılla yana basamak çıkışı
- Öne basamak çıkışı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yana basamak çıkışı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Abdüktörler.
Yana basamak çıkışı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yana basamak çıkışı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin