Sideveis step-up

Teknikk

Sideveis step-up gjøres stående ved siden av en kasse eller benk, der du går sidelengs opp med det nærmeste beinet. Den trener lår og sete ett bein om gangen og utfordrer den midtre setemuskelen til å stabilisere kne og bekken – nyttig for knevennlig beintrening.

Trinn

1. Stå på siden av en kasse som er maks i knehøyde og sett hele den nærmeste foten på den
2. Flytt vekten over på den øverste foten med kneet over tærne
3. Press gjennom hele den øverste foten opp på kassen; det andre beinet følger uten å skyve fra
4. Senk sakte til den andre foten så vidt treffer gulvet

Vanlige feil

• Å skyve fra med det nederste beinet i stedet for å jobbe med det øverste
• Å la arbeidskneet falle innover

Varianter

• Sideveis step-up med manualer
• Step-up fremover

Ofte stilte spørsmål