Sideværts step-up
Laver du Sideværts step-up? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sideværts step-up udføres stående ved siden af en kasse eller bænk, hvor du træder sidelæns op med det nærmeste ben. Den træner forlår og baller ét ben ad gangen og udfordrer den mellemste ballemuskel til at stabilisere knæ og bækken – nyttig til knævenlig bentræning.
Trin
- Stil dig på siden af en kasse højst i knæhøjde og placer hele den nærmeste fod på den
- Flyt vægten over på den øverste fod med knæet over tæerne
- Pres gennem hele den øverste fod op på kassen; det andet ben følger med uden at skubbe fra
- Sænk langsomt, til den anden fod let rører gulvet
Almindelige fejl
- At skubbe fra med det nederste ben i stedet for at arbejde med det øverste
- At lade arbejdsknæet falde indad
Varianter
- Sideværts step-up med håndvægte
- Step-up fremad
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sideværts step-up?
Muskler: Quadriceps, Balder, Abduktorer.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sideværts step-up?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Sideværts step-up?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis