Boční výstupy na bednu
Cvičíte Boční výstupy na bednu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Boční výstupy se cvičí ve stoje bokem k bedně nebo lavici, kdy na ni vystoupáš z boku bližší nohou. Posilují kvadricepsy a hýždě každé nohy zvlášť a nutí střední hýžďový sval stabilizovat koleno a pánev, proto jsou vhodné pro trénink nohou šetrný ke kolenům.
Postup
- Postav se bokem k bedně maximálně do výšky kolena a polož na ni celé chodidlo bližší nohy
- Přenes váhu na horní chodidlo, koleno veď v linii špičky
- Odraz se celým horním chodidlem a postav se na bednu, druhá noha jde bez odrazu
- Pomalu sestup a lehce se dotkni země druhou nohou
Časté chyby
- Odraz spodní nohou místo práce horní
- Padání kolena pracovní nohy dovnitř
Varianty
- Boční výstupy s jednoručkami
- Výstupy dopředu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Boční výstupy na bednu?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Abduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Boční výstupy na bednu?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Boční výstupy na bednu?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma