Sivuttainen askellus korokkeelle
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Sivuttainen askellus tehdään seisten korokkeen tai penkin vieressä ja astumalla sille sivuttain lähemmällä jalalla. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita jalka kerrallaan ja haastaa keskimmäisen pakaralihaksen vakauttamaan polvea ja lantiota, joten se sopii polviystävälliseen jalkatreeniin.
Vaiheet
- Seiso sivuttain enintään polven korkuisen korokkeen vieressä ja aseta lähempi jalka kokonaan sen päälle
- Siirrä paino ylempään jalkaan ja pidä polvi varpaiden linjassa
- Työnnä koko ylemmällä jalalla korokkeen päälle, toinen jalka seuraa ponnistamatta
- Laskeudu hitaasti, kunnes toinen jalka koskettaa kevyesti lattiaa
Yleiset virheet
- Ponnistaminen alemmalla jalalla ylemmän sijaan
- Työpolven painuminen sisäänpäin
Variaatiot
- Sivuttainen askellus käsipainoilla
- Askellus eteen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttainen askellus korokkeelle harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Loitontajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivuttainen askellus korokkeelle?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Sivuttainen askellus korokkeelle?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi