Montée latérale sur banc

Technique

La montée latérale se fait debout à côté d'une box ou d'un banc, en montant de côté avec la jambe la plus proche. Elle travaille quadriceps et fessiers jambe par jambe et oblige le moyen fessier à stabiliser genou et bassin, ce qui la rend utile pour un travail des jambes doux pour les genoux.

Étapes

1. Placez-vous de profil à une box de la hauteur du genou ou moins et posez-y entièrement le pied le plus proche
2. Transférez le poids sur le pied du haut, genou aligné avec les orteils
3. Poussez avec tout le pied du haut pour monter sur la box, l'autre jambe suit sans pousser
4. Redescendez lentement jusqu'à effleurer le sol avec l'autre pied

Erreurs courantes

• Pousser avec la jambe du bas au lieu de travailler avec celle du haut
• Laisser le genou de travail rentrer vers l'intérieur

Variantes

• Montée latérale avec haltères
• Montée de face

Questions fréquentes