Sidledes step-up

Teknik

Sidledes step-up görs stående bredvid en låda eller bänk, där du kliver upp i sidled med det närmaste benet. Den tränar framsida lår och säte ett ben i taget och utmanar den mellersta sätesmuskeln att stabilisera knä och bäcken – användbar för knävänlig benträning.

Steg

1. Stå i sidled bredvid en låda som är högst knähög och placera hela den närmaste foten på den
2. För över vikten till den övre foten med knät över tårna
3. Pressa genom hela den övre foten upp på lådan; det andra benet följer utan att skjuta ifrån
4. Sänk långsamt tills den andra foten lätt nuddar golvet

Vanliga misstag

• Att skjuta ifrån med det nedre benet i stället för att arbeta med det övre
• Att låta arbetsknät falla inåt

Varianter

• Sidledes step-up med hantlar
• Step-up framåt

Vanliga frågor