Step-up laterale

Tecnica

Lo step-up laterale si esegue in piedi accanto a un box o una panca, salendo di lato con la gamba più vicina. Allena quadricipiti e glutei una gamba alla volta e costringe il medio gluteo a stabilizzare ginocchio e bacino, quindi è utile per un allenamento delle gambe che rispetta le ginocchia.

Passaggi

1. Mettiti di lato a un box alto al massimo quanto il ginocchio e appoggia tutto il piede più vicino
2. Sposta il peso sul piede in alto, con il ginocchio in linea con le dita
3. Spingi con tutto il piede in alto per salire sul box, l'altra gamba segue senza spingere
4. Scendi lentamente fino a sfiorare il pavimento con l'altro piede

Errori comuni

• Spingere con la gamba in basso invece di lavorare con quella in alto
• Lasciare cedere il ginocchio che lavora verso l'interno

Varianti

• Step-up laterale con manubri
• Step-up frontale

Domande frequenti