Urcări laterale pe cutie

Tehnică

Urcările laterale se fac stând lângă o cutie sau o bancă și urcând lateral pe ea cu piciorul mai apropiat. Lucrează cvadricepsul și fesierii pe rând și solicită fesierul mijlociu să stabilizeze genunchiul și bazinul, fiind utile pentru un antrenament al picioarelor blând cu genunchii.

Pași

1. Stai lateral lângă o cutie de cel mult înălțimea genunchiului și pune pe ea toată talpa piciorului apropiat
2. Mută greutatea pe piciorul de sus, cu genunchiul pe linia degetelor
3. Împinge prin toată talpa de sus ca să urci pe cutie, celălalt picior urmează fără să se împingă
4. Coboară încet până atingi ușor podeaua cu celălalt picior

Greșeli frecvente

• Împingerea cu piciorul de jos în loc de lucrul cu cel de sus
• Căderea genunchiului de lucru spre interior

Variante

• Urcări laterale cu gantere
• Urcări frontale

Întrebări frecvente