עלייה צידית על קופסה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עלייה צידית מבוצעת בעמידה ליד קופסה או ספסל ועלייה עליהם מהצד ברגל הקרובה. היא מאמנת את הארבע-ראשי והישבן רגל אחת בכל פעם ומאתגרת את שריר העכוז האמצעי לייצב ברך ואגן, ולכן מתאימה לאימון רגליים ידידותי לברכיים.
שלבים
- עמוד בצד קופסה בגובה הברך או נמוכה יותר והנח עליה את כל כף הרגל הקרובה
- העבר את המשקל לכף הרגל העליונה כשהברך בקו האצבעות
- דחוף דרך כל כף הרגל העליונה ועמוד על הקופסה, הרגל השנייה מצטרפת בלי לדחוף
- רד לאט עד מגע קל ברצפה ברגל השנייה
טעויות נפוצות
- דחיפה ברגל התחתונה במקום עבודה ברגל העליונה
- קריסת הברך העובדת פנימה
וריאציות
- עלייה צידית עם משקולות יד
- עלייה קדמית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים עלייה צידית על קופסה מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, שרירי הרחקה.
אילו ציוד אני צריך עבור עלייה צידית על קופסה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את עלייה צידית על קופסה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם