Seitliches Step-up

Technik

Beim seitlichen Step-up stehst du seitlich neben einer Box oder Bank und steigst mit dem nahen Bein seitlich hinauf. Es trainiert Quadrizeps und Gesäß einbeinig und fordert den mittleren Gesäßmuskel, Knie und Becken zu stabilisieren – ideal für knieschonendes Beintraining.

Ausführung

1. Stell dich seitlich neben eine höchstens kniehohe Box und setze den nahen Fuß ganz darauf
2. Verlagere das Gewicht auf den oberen Fuß, das Knie läuft über den Zehen
3. Drück dich über den ganzen oberen Fuß hoch auf die Box, das andere Bein folgt ohne Abdruck
4. Senke dich langsam ab, bis der hintere Fuß den Boden leicht berührt

Häufige Fehler

• Mit dem unteren Bein abdrücken statt mit dem oberen zu arbeiten
• Das Arbeitsknie nach innen fallen lassen

Varianten

• Seitliches Step-up mit Kurzhanteln
• Frontales Step-up

Häufig gestellte Fragen