Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί

Τεχνική

Το πλάγιο ανέβασμα γίνεται όρθιος δίπλα σε κουτί ή πάγκο, ανεβαίνοντας πλάγια με το κοντινό πόδι. Δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς ένα πόδι τη φορά και αναγκάζει τον μέσο γλουτιαίο να σταθεροποιεί γόνατο και λεκάνη, γι' αυτό είναι χρήσιμο για προπόνηση ποδιών φιλική προς τα γόνατα.

Βήματα

1. Στάσου πλάγια σε κουτί ύψους έως το γόνατο και πάτα πάνω του ολόκληρο το κοντινό πέλμα
2. Μετέφερε το βάρος στο πάνω πέλμα με το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων
3. Σπρώξε με όλο το πάνω πέλμα για να σταθείς στο κουτί, το άλλο πόδι ακολουθεί χωρίς ώθηση
4. Κατέβα αργά μέχρι να ακουμπήσει ελαφρά το άλλο πόδι στο πάτωμα

Συνήθη λάθη

• Ώθηση με το κάτω πόδι αντί για δουλειά με το πάνω
• Το γόνατο εργασίας πέφτει προς τα μέσα

Παραλλαγές

• Πλάγιο ανέβασμα με αλτήρες
• Μπροστινό ανέβασμα

Συχνές ερωτήσεις