Квадрицепс

Бочни искорак на кутију

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс90%

Гузови70%

Абдуктори40%

Техника

Бочни искорак на кутију изводи се стојећи поред кутије или клупе и пењући се на њу бочно ближом ногом. Тренира квадрицепс и глутеусе сваке ноге посебно и тера средњи глутеус да стабилизује колено и карлицу, па је користан за тренинг ногу који штеди колена.

Кораци

Станите бочно поред кутије највише до висине колена и поставите на њу цело стопало ближе ноге
Пребаците тежину на горње стопало, колено иде у линији прстију
Одгурните се целим горњим стопалом и станите на кутију, друга нога прати без одгуривања
Полако се спустите док другом ногом лагано не дотакнете под

Честе грешке

Одгуривање доњом ногом уместо рада горње
Пропадање колена радне ноге ка унутра

Варијације

Бочни искорак са бучицама
Пењање на кутију напред

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бочни искорак на кутију?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Абдуктори.

Која опрема ми је потребна за Бочни искорак на кутију?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Бочни искорак на кутију?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.