Oldalsó fellépés

Technika

Az oldalsó fellépést egy doboz vagy pad mellett oldalt állva végzed, a közelebbi lábbal oldalról fellépve. Lábanként külön dolgoztatja a combfeszítőt és a farizmot, és a középső farizmot a térd és a medence stabilizálására készteti, így térdkímélő lábedzéshez hasznos.

Lépések

1. Állj oldalt egy legfeljebb térdmagasságú doboz mellé, és tedd rá teljesen a közelebbi talpad
2. Helyezd a testsúlyt a felső lábra, a térd a lábujjak vonalában haladjon
3. A teljes felső talppal told fel magad a dobozra, a másik láb elrugaszkodás nélkül követi
4. Lassan ereszkedj le, amíg a másik lábad finoman eléri a talajt

Gyakori hibák

• Elrugaszkodás az alsó lábbal a felső helyett
• A dolgozó térd befelé dőlése

Változatok

• Oldalsó fellépés kézisúlyzókkal
• Elülső fellépés

Gyakran ismételt kérdések