侧向登阶
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记录到训练肌肉
技术要领
侧向登阶是站在跳箱或长凳旁边，用靠近的那条腿从侧面登上去的动作。它逐条腿训练股四头肌和臀肌，并要求臀中肌稳定膝盖和骨盆，因此适合对膝盖友好的腿部训练。
动作步骤
- 侧身站在不高于膝盖的跳箱旁，把近侧脚整只踩上去
- 把重心移到上方的脚，膝盖对准脚尖方向
- 用上方整只脚发力站上跳箱，另一条腿跟上但不蹬地
- 缓慢下放，直到另一只脚轻触地面
常见错误
- 用下方的腿蹬地，而不是上方的腿发力
- 工作腿的膝盖内扣
变式
- 哑铃侧向登阶
- 正向登阶
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免费试用 ForceIndex常见问题
侧向登阶主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 外展肌.
做侧向登阶需要什么器械？
器械: 自重.
侧向登阶可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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