Бічні заходження на платформу
Виконуєте Бічні заходження на платформу? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Бічні заходження виконуються стоячи боком до тумби чи лави: ви заходите на неї збоку ближньою ногою. Вправа тренує квадрицепси й сідниці кожної ноги окремо та змушує середній сідничний м'яз стабілізувати коліно й таз, тому підходить для щадного для колін тренування ніг.
Кроки виконання
- Станьте боком до тумби заввишки до коліна чи нижче й поставте на неї всю стопу ближньої ноги
- Перенесіть вагу на верхню стопу, коліно йде по лінії носка
- Відштовхніться всією верхньою стопою та станьте на тумбу, друга нога йде слідом без поштовху
- Повільно опустіться, злегка торкнувшись підлоги іншою ногою
Часті помилки
- Поштовх нижньою ногою замість роботи верхньої
- Коліно робочої ноги завалюється всередину
Варіанти
- Бічні заходження з гантелями
- Заходження вперед
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Бічні заходження на платформу?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Відвідні м'язи.
Яке обладнання потрібне для Бічні заходження на платформу?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Бічні заходження на платформу?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно