Wejścia boczne na podwyższenie

Technika

Wejścia boczne wykonuje się, stojąc bokiem do skrzyni lub ławki i wchodząc na nią z boku bliższą nogą. Trenują czworogłowe i pośladki każdej nogi osobno i zmuszają pośladkowy średni do stabilizacji kolana i miednicy, więc sprawdzają się w treningu nóg przyjaznym kolanom.

Jak wykonać

1. Stań bokiem do skrzyni o wysokości kolana lub niższej i postaw na niej całą stopę bliższej nogi
2. Przenieś ciężar na górną stopę, kolano prowadź w linii palców
3. Odepchnij się całą górną stopą i wstań na skrzynię, druga noga podąża bez odbicia
4. Powoli zejdź, lekko dotykając podłogi drugą stopą

Częste błędy

• Odbijanie się dolną nogą zamiast pracy górnej
• Zapadanie się kolana nogi pracującej do środka

Warianty

• Wejścia boczne z hantlami
• Wejścia do przodu

Najczęściej zadawane pytania