래터럴 스텝업
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운동에 기록하기근육
테크니크
래터럴 스텝업은 박스나 벤치 옆에 서서 가까운 다리로 옆에서 올라서는 운동입니다. 한 다리씩 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 무릎과 골반을 안정시키기 위해 중둔근을 자극하므로 무릎에 부담이 적은 하체 운동으로 유용합니다.
수행 방법
- 무릎 높이 이하의 박스 옆에 서서 가까운 발 전체를 박스 위에 올린다
- 위쪽 발로 체중을 옮기고 무릎이 발끝 방향을 따르게 한다
- 위쪽 발 전체로 밀어 박스 위에 서고, 다른 다리는 차지 않고 따라 올라온다
- 반대 발이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 천천히 내려온다
흔한 실수
- 위쪽 다리 대신 아래쪽 다리로 차고 올라감
- 작업하는 무릎이 안쪽으로 무너짐
변형 동작
- 덤벨 래터럴 스텝업
- 프런트 스텝업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
래터럴 스텝업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 외전근.
래터럴 스텝업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
래터럴 스텝업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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