싱글 레그 레그 프레스

테크니크

싱글 레그 레그 프레스는 일반 레그 프레스 머신에서 한 다리씩 하는 운동입니다. 좌우 근력 차이를 드러내고 바로잡으며, 머신과 척추에 걸리는 전체 부하를 줄이면서 대퇴사두근과 둔근을 강하게 단련할 수 있습니다.

수행 방법

1. 등을 패드에 밀착해 앉고 한 발을 발판 가운데에 둔다
2. 안전장치를 풀고 다른 발은 바닥이나 프레임에 둔다
3. 골반이 시트에서 뜨지 않는 범위에서 무릎이 최소 90도 굽을 때까지 천천히 내린다
4. 발바닥 전체로 밀되 무릎을 잠그지 말고, 세트가 끝나면 반대쪽으로 바꾼다

흔한 실수

• 밀 때 무릎이 안쪽으로 모이기
• 너무 깊이 내려 골반이 시트에서 말려 올라가기

변형 동작

• 둔근을 위해 발을 높게 두는 싱글 레그 레그 프레스
• 바닥에서 멈추는 싱글 레그 레그 프레스

자주 묻는 질문