Leg press unilateral
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Técnica
O leg press unilateral é feito no leg press comum, trabalhando uma perna de cada vez. Revela e corrige diferenças de força entre as pernas e permite treinar pesado quadríceps e glúteos com menos carga total na máquina e menos estresse na coluna.
Passos
- Sente-se no leg press com as costas bem apoiadas e coloque um pé no centro da plataforma
- Solte a trava e mantenha o outro pé no chão ou apoiado na estrutura
- Desça a plataforma com controle até o joelho dobrar pelo menos 90 graus, sem a pelve sair do banco
- Empurre com o pé inteiro sem travar o joelho e troque de lado após a série
Erros comuns
- Deixar o joelho ir para dentro ao empurrar
- Descer tanto que a pelve sai do banco
Variações
- Leg press unilateral com o pé alto para mais glúteo
- Leg press unilateral com pausa embaixo
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Leg press unilateral trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Leg press unilateral?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Leg press unilateral?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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