Жим ногами одной ногой

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Жим ногами одной ногой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс95%

Ягодицы60%

Бицепс бедра30%

Приводящие мышцы25%

Техника

Жим ногами одной ногой выполняется в обычном тренажёре для жима ногами поочерёдно каждой ногой. Он выявляет и выравнивает разницу в силе между ногами и позволяет тяжело нагрузить квадрицепсы и ягодицы при меньшем общем весе на тренажёре и меньшей нагрузке на позвоночник.

Как выполнять

Сядьте в тренажёр, плотно прижмите спину к спинке и поставьте одну стопу в центр платформы
Снимите стопор; вторую ногу поставьте на пол или на раму
Подконтрольно опускайте платформу, пока колено не согнётся хотя бы до 90 градусов, не отрывая таз от сиденья
Выжмите платформу всей стопой, не защёлкивая колено, и после подхода смените ногу

Частые ошибки

Колено уходит внутрь во время жима
Слишком глубокое опускание, при котором таз отрывается от сиденья

Варианты

Жим одной ногой с высокой постановкой стопы для акцента на ягодицы
Жим одной ногой с паузой внизу

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим ногами одной ногой?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Жим ногами одной ногой?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Жим ногами одной ногой?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.