Tek bacak leg press
Tek bacak leg press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Tek bacak leg press, standart leg press makinesinde her seferinde tek bacakla yapılır. Bacaklar arasındaki kuvvet farklarını ortaya çıkarıp giderir ve makinede daha az toplam yük ve omurgada daha az baskıyla ön bacak ve kalça kaslarını yoğun çalıştırır.
Adımlar
- Sırtın pede düz dayalı şekilde makineye otur ve bir ayağını platformun ortasına koy
- Emniyeti aç, diğer ayağını yerde ya da çerçevede tut
- Kalçan oturaktan kalkmadan dizin en az 90 derece bükülene kadar platformu kontrollü indir
- Dizini kilitlemeden tüm ayağınla it ve setten sonra taraf değiştir
Yaygın hatalar
- İterken dizin içe kaymasına izin vermek
- Kalça oturaktan kalkacak kadar derine inmek
Varyasyonlar
- Kalçayı vurgulamak için ayak platformda yüksekteyken tek bacak leg press
- Altta duraklamalı tek bacak leg press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek bacak leg press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Tek bacak leg press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Tek bacak leg press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin