Split squat
Split squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Split squat sabit bir lunge hareketidir: uzun ve kademeli bir duruşta durur, tekrarlar arasında ayaklarınızı oynatmadan dikey olarak inersiniz. Quadriceps ve kalça kaslarını her bacak için ayrı çalıştırır ve yürüyen lunge'a göre dengesi daha kolaydır; bu yüzden ilk tek bacak hareketi için iyi bir seçimdir.
Adımlar
- Ön topuk ile arka parmaklar arasında yaklaşık bir bacak boyu olacak şekilde öne uzun bir adım atın
- Gövdenizi dik tutun ve arka ayağın parmak ucuna basın
- Arka diz neredeyse yere değene ve ön uyluk yaklaşık paralel olana kadar dikey olarak inin
- Ön ayağın tamamıyla iterek kalkın ve bacak değiştirmeden önce seti bitirin
Yaygın hatalar
- Ön topuğun kalkmasına yol açan çok kısa bir duruş
- Kalkarken ön dizin içe çökmesi
Varyasyonlar
- Dambıllı split squat
- Arka ayak yükseltilmiş Bulgar split squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Split squat hangi kasları çalıştırır?
Split squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Split squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin