Split drep
Cvičíte Split drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Split drep je statický výpad: stojíš v dlhom rozkroku a klesáš kolmo dole bez toho, aby si medzi opakovaniami hýbal nohami. Posilňuje štvorhlavé svaly a zadok každej nohy zvlášť a rovnováha je ľahšia ako pri výpadoch v chôdzi, preto je to dobrý prvý jednonožný cvik.
Postup
- Urob dlhý krok vpred, aby medzi prednou pätou a zadnými prstami bola zhruba dĺžka nohy
- Drž trup vzpriamene a postav sa na špičku zadnej nohy
- Klesaj rovno dole, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme a predné stehno nie je zhruba vodorovne
- Odraz sa celým predným chodidlom hore a dokonči sériu, než vymeníš nohu
Časté chyby
- Príliš krátky postoj, pri ktorom sa dvíha predná päta
- Padanie predného kolena dovnútra pri vstávaní
Varianty
- Split drep s jednoručkami
- Bulharský drep so zadnou nohou na vyvýšení
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Split drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Split drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Split drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo