Split squat
Kör du Split squat? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Split squat är ett stillastående utfall: du står i en lång förskjuten ställning och sänker dig rakt ned utan att flytta fötterna mellan repetitionerna. Den tränar framsida lår och säte ett ben i taget och är lättare att balansera än gående utfall, så den passar bra som första enbensövning.
Steg
- Ta ett långt steg framåt så att det är ungefär en benlängd mellan främre hälen och bakre tårna
- Håll överkroppen upprätt och stå på trampdynan på bakre foten
- Sänk dig rakt ned tills bakre knät nästan nuddar golvet och främre låret är ungefär vågrätt
- Pressa genom hela främre foten för att resa dig, och gör klart setet innan du byter ben
Vanliga misstag
- En så kort ställning att främre hälen lyfter
- Att låta främre knät falla inåt på vägen upp
Varianter
- Split squat med hantlar
- Bulgarisk split squat med bakre foten upphöjd
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Split squat?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Split squat?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Split squat?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis