سكوات مقسوم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
السكوات المقسوم هو طعنة ثابتة: تقف بوضعية متباعدة طويلة وتنزل عموديًا دون تحريك القدمين بين التكرارات. يقوّي العضلة الرباعية والأرداف لكل ساق على حدة، وتوازنه أسهل من الطعنات أثناء المشي، لذا فهو تمرين أول جيد على ساق واحدة.
الخطوات
- اخطُ خطوة طويلة إلى الأمام بحيث تكون المسافة بين الكعب الأمامي وأصابع القدم الخلفية بطول الساق تقريبًا
- أبقِ الجذع مستقيمًا وارتكز على مقدمة القدم الخلفية
- انزل عموديًا حتى تكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض ويصبح الفخذ الأمامي موازيًا تقريبًا
- ادفع بكامل القدم الأمامية للصعود وأكمل المجموعة قبل تبديل الساق
الأخطاء الشائعة
- وضعية قصيرة جدًا تجعل الكعب الأمامي يرتفع
- انهيار الركبة الأمامية إلى الداخل أثناء الصعود
المتغيرات
- سكوات مقسوم بالدمبل
- سكوات بلغاري مع رفع القدم الخلفية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات مقسوم؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات مقسوم؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء سكوات مقسوم؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا