Sentadilla dividida

Técnica

La sentadilla dividida es una zancada estática: te colocas en una postura escalonada larga y bajas en vertical sin mover los pies entre repeticiones. Trabaja cuádriceps y glúteos de cada pierna por separado y es más fácil de equilibrar que las zancadas caminando, por lo que es un buen primer ejercicio a una pierna.

Pasos

1. Da un paso largo hacia delante para que entre el talón delantero y los dedos traseros haya aproximadamente la longitud de una pierna
2. Mantén el torso erguido y apóyate en la parte delantera del pie trasero
3. Baja en vertical hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y el muslo delantero quede más o menos paralelo
4. Empuja con todo el pie delantero para subir y termina la serie antes de cambiar de pierna

Errores comunes

• Usar una postura tan corta que se levante el talón delantero
• Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro al subir

Variantes

• Sentadilla dividida con mancuernas
• Sentadilla búlgara con el pie trasero elevado

Preguntas frecuentes