Prensa de piernas a una pierna

Técnica

La prensa a una pierna se hace en una prensa normal trabajando una pierna cada vez. Revela y corrige diferencias de fuerza entre piernas y permite trabajar duro cuádriceps y glúteos con menos carga total en la máquina y menos estrés para la columna.

Pasos

1. Siéntate en la prensa con la espalda bien apoyada y coloca un pie en el centro de la plataforma
2. Quita el seguro y deja el otro pie en el suelo o sobre el armazón
3. Baja la plataforma con control hasta que la rodilla se doble al menos a 90 grados sin que la pelvis se despegue del asiento
4. Empuja con todo el pie sin bloquear la rodilla y cambia de lado al terminar la serie

Errores comunes

• Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro al empujar
• Bajar tanto que la pelvis se despegue del asiento

Variantes

• Prensa a una pierna con el pie alto para más glúteo
• Prensa a una pierna con pausa abajo

Preguntas frecuentes