Πρέσα ποδιών με ένα πόδι

Τεχνική

Η πρέσα με ένα πόδι γίνεται στην κανονική πρέσα ποδιών δουλεύοντας κάθε πόδι χωριστά. Αποκαλύπτει και διορθώνει διαφορές δύναμης ανάμεσα στα πόδια και επιτρέπει έντονη δουλειά τετρακεφάλων και γλουτών με λιγότερο συνολικό φορτίο στο μηχάνημα και στη σπονδυλική στήλη.

Βήματα

1. Κάθισε στην πρέσα με την πλάτη επίπεδη στο στήριγμα και βάλε το ένα πόδι στο κέντρο της πλατφόρμας
2. Απελευθέρωσε την ασφάλεια και άφησε το άλλο πόδι στο πάτωμα ή στο πλαίσιο
3. Κατέβασε την πλατφόρμα ελεγχόμενα μέχρι το γόνατο να λυγίσει τουλάχιστον 90 μοίρες χωρίς να σηκωθεί η λεκάνη από το κάθισμα
4. Σπρώξε με όλο το πέλμα χωρίς να κλειδώσεις το γόνατο και άλλαξε πλευρά μετά το σετ

Συνήθη λάθη

• Το γόνατο να φεύγει προς τα μέσα κατά την ώθηση
• Κατέβασμα τόσο βαθιά ώστε η λεκάνη να ξεκολλά από το κάθισμα

Παραλλαγές

• Πρέσα με ένα πόδι ψηλά στην πλατφόρμα για γλουτούς
• Πρέσα με ένα πόδι με παύση κάτω

Συχνές ερωτήσεις