Wypychanie nogą na suwnicy jednonóż
Robisz Wypychanie nogą na suwnicy jednonóż? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wypychanie jednonóż wykonuje się na zwykłej suwnicy, pracując każdą nogą osobno. Ujawnia i wyrównuje różnice siły między nogami oraz pozwala mocno obciążyć mięśnie czworogłowe i pośladki przy mniejszym łącznym ciężarze i mniejszym obciążeniu kręgosłupa.
Jak wykonać
- Usiądź na suwnicy z plecami płasko na oparciu i postaw jedną stopę na środku platformy
- Zwolnij blokadę, a drugą stopę trzymaj na podłodze lub na ramie
- Opuszczaj platformę pod kontrolą, aż kolano zegnie się co najmniej do 90 stopni, bez odrywania miednicy od siedziska
- Wypchnij platformę całą stopą bez blokowania kolana i po serii zmień nogę
Częste błędy
- Uciekanie kolana do środka podczas wypychania
- Schodzenie tak nisko, że miednica odrywa się od siedziska
Warianty
- Wypychanie jednonóż ze stopą wysoko na platformie dla pośladków
- Wypychanie jednonóż z pauzą na dole
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypychanie nogą na suwnicy jednonóż?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie nogą na suwnicy jednonóż?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wypychanie nogą na suwnicy jednonóż?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo