Przysiad wykroczny

Technika

Przysiad wykroczny to statyczny wykrok: stoisz w długim rozkroku i opuszczasz się pionowo w dół, nie przestawiając stóp między powtórzeniami. Buduje mięśnie czworogłowe i pośladki każdej nogi osobno, a utrzymanie równowagi jest łatwiejsze niż w wykrokach w marszu, więc to dobre pierwsze ćwiczenie jednonóż.

Jak wykonać

1. Zrób długi krok do przodu, tak by między przednią piętą a tylnymi palcami była mniej więcej długość nogi
2. Utrzymuj tułów pionowo i wejdź na przednią część tylnej stopy
3. Opuść się prosto w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie mniej więcej równoległe
4. Odepchnij się całą przednią stopą, by wstać, i dokończ serię przed zmianą nogi

Częste błędy

• Zbyt krótki rozkrok, przez który przednia pięta się odrywa
• Zapadanie się przedniego kolana do środka podczas wstawania

Warianty

• Przysiad wykroczny z hantlami
• Przysiad bułgarski z tylną stopą na podwyższeniu

Najczęściej zadawane pytania