分腿蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
分腿蹲是一种原地弓步：双脚前后大步站开，每次重复之间不移动双脚，身体垂直下蹲。它逐条腿训练股四头肌和臀肌，平衡难度低于行进弓步，因此很适合作为第一个单腿动作。
动作步骤
- 向前迈一大步，使前脚脚跟与后脚脚尖之间大约相距一条腿的长度
- 保持上身直立，后脚用前脚掌着地
- 垂直下蹲，直到后膝几乎触地、前侧大腿大致与地面平行
- 用前脚全脚掌发力站起，完成一侧所有次数后再换腿
常见错误
- 站距太短导致前脚脚跟抬起
- 起身时前膝向内塌
变式
- 哑铃分腿蹲
- 后脚垫高的保加利亚分腿蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
分腿蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做分腿蹲需要什么器械？
器械: 自重.
分腿蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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