סקוואט מפוצל

טכניקה

סקוואט מפוצל הוא לאנג' סטטי: עומדים בעמידה מדורגת ארוכה ויורדים ישר למטה בלי להזיז את הרגליים בין החזרות. הוא מחזק את הארבע-ראשי והישבן רגל אחת בכל פעם וקל יותר לשמור בו על שיווי משקל מאשר בלאנג' בהליכה, ולכן הוא תרגיל ראשון טוב על רגל אחת.

שלבים

1. צעד צעד ארוך קדימה כך שבין העקב הקדמי לאצבעות האחוריות יהיה בערך אורך רגל
2. שמור על פלג גוף עליון זקוף ועמוד על כרית כף הרגל האחורית
3. רד ישר למטה עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה והירך הקדמית בערך מקבילה
4. דחוף עם כל כף הרגל הקדמית כדי לעלות, וסיים את הסט לפני החלפת רגל

טעויות נפוצות

• עמידה קצרה מדי שגורמת לעקב הקדמי להתרומם
• קריסת הברך הקדמית פנימה בעלייה

וריאציות

• סקוואט מפוצל עם משקולות יד
• סקוואט בולגרי עם רגל אחורית מוגבהת

שאלות נפוצות