Split dřep
Cvičíte Split dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Split dřep je statický výpad: stojíš v dlouhém rozkroku a klesáš kolmo dolů, aniž bys mezi opakováními hýbal nohama. Posiluje kvadricepsy a hýždě každé nohy zvlášť a rovnováha je snazší než u výpadů v chůzi, proto je to dobrý první jednonožný cvik.
Postup
- Udělej dlouhý krok vpřed, aby mezi přední patou a zadními prsty byla zhruba délka nohy
- Drž trup vzpřímeně a postav se na špičku zadní nohy
- Klesej rovně dolů, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země a přední stehno není zhruba vodorovně
- Odraz se celým předním chodidlem nahoru a dokonči sérii, než vyměníš nohu
Časté chyby
- Příliš krátký postoj, při kterém se zvedá přední pata
- Padání předního kolena dovnitř při vstávání
Varianty
- Split dřep s jednoručkami
- Bulharský dřep se zadní nohou na vyvýšení
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Split dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Split dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Split dřep?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma