Splittknebøy

Teknikk

Splittknebøy er et stillestående utfall: du står i en lang forskjøvet stilling og senker deg rett ned uten å flytte føttene mellom repetisjonene. Øvelsen trener lår og sete ett bein om gangen og er lettere å balansere enn gående utfall, så den passer som første ettbeinsøvelse.

Trinn

1. Ta et langt steg frem slik at det er omtrent en beinlengde mellom fremre hæl og bakre tær
2. Hold overkroppen oppreist og stå på tåballen på bakre fot
3. Senk deg rett ned til bakre kne nesten treffer gulvet og fremre lår er omtrent vannrett
4. Press gjennom hele fremre fot for å reise deg, og fullfør settet før du bytter bein

Vanlige feil

• For kort stilling slik at fremre hæl løfter seg
• Å la fremre kne falle innover på vei opp

Varianter

• Splittknebøy med manualer
• Bulgarsk splittknebøy med bakre fot hevet

Ofte stilte spørsmål