Split squat

Tecnica

Lo split squat è un affondo statico: ti metti in una posizione sfalsata ampia e scendi in verticale senza muovere i piedi tra una ripetizione e l'altra. Allena quadricipiti e glutei una gamba alla volta ed è più facile da bilanciare degli affondi in camminata, quindi è un ottimo primo esercizio monopodalico.

Passaggi

1. Fai un lungo passo avanti in modo che tra il tallone anteriore e le dita posteriori ci sia circa la lunghezza di una gamba
2. Tieni il busto dritto e sali sull'avampiede del piede posteriore
3. Scendi in verticale finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra e la coscia anteriore è circa parallela
4. Spingi con tutto il piede anteriore per risalire e completa la serie prima di cambiare gamba

Errori comuni

• Una posizione troppo corta che fa sollevare il tallone anteriore
• Lasciare che il ginocchio anteriore crolli verso l'interno in salita

Varianti

• Split squat con manubri
• Squat bulgaro con il piede posteriore rialzato

Domande frequenti