Squat fendu

Technique

Le squat fendu est une fente statique : vous vous tenez en grande position décalée et descendez à la verticale sans bouger les pieds entre les répétitions. Il renforce les quadriceps et les fessiers jambe par jambe et demande moins d'équilibre que les fentes marchées, ce qui en fait un bon premier exercice unilatéral.

Étapes

1. Faites un grand pas en avant pour qu'environ une longueur de jambe sépare le talon avant des orteils arrière
2. Gardez le buste droit et montez sur l'avant du pied arrière
3. Descendez à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol et que la cuisse avant soit à peu près parallèle
4. Poussez avec tout le pied avant pour remonter, puis terminez la série avant de changer de jambe

Erreurs courantes

• Une position trop courte qui fait décoller le talon avant
• Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur en remontant

Variantes

• Squat fendu avec haltères
• Squat bulgare avec le pied arrière surélevé

Questions fréquentes