Presse à cuisses unilatérale
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
La presse à cuisses unilatérale se fait sur une presse classique en travaillant une jambe à la fois. Elle révèle et corrige les écarts de force entre les jambes et permet de solliciter fortement quadriceps et fessiers avec moins de charge totale sur la machine et moins de contrainte pour la colonne.
Étapes
- Asseyez-vous dans la presse, le dos bien à plat, et placez un pied au centre de la plateforme
- Retirez la sécurité et gardez l'autre pied au sol ou posé sur le cadre
- Descendez la plateforme en contrôle jusqu'à ce que le genou soit fléchi au moins à 90 degrés sans que le bassin décolle du siège
- Poussez avec tout le pied sans verrouiller le genou, puis changez de côté après la série
Erreurs courantes
- Laisser le genou rentrer vers l'intérieur pendant la poussée
- Descendre si bas que le bassin s'enroule et décolle du siège
Variantes
- Presse unilatérale avec le pied haut sur la plateforme pour les fessiers
- Presse unilatérale avec pause en bas
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