Einbeinige Beinpresse

Technik

Die einbeinige Beinpresse trainiert an einer normalen Beinpresse jeweils ein Bein. Sie deckt Kraftunterschiede zwischen den Beinen auf, gleicht sie aus und erlaubt hartes Quadrizeps- und Gesäßtraining mit weniger Gesamtgewicht auf der Maschine und weniger Belastung für die Wirbelsäule.

Ausführung

1. Setz dich mit flachem Rücken in die Beinpresse und stelle einen Fuß mittig auf die Plattform
2. Löse die Sicherung und lass den anderen Fuß auf dem Boden oder am Rahmen
3. Senke die Plattform kontrolliert, bis das Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist, ohne dass das Becken vom Sitz abhebt
4. Drücke über den ganzen Fuß, ohne das Knie durchzustrecken, und wechsle nach dem Satz die Seite

Häufige Fehler

• Das Knie beim Drücken nach innen wandern lassen
• So tief gehen, dass das Becken vom Sitz rollt

Varianten

• Einbeinige Beinpresse mit hohem Fußstand für mehr Gesäß
• Einbeinige Beinpresse mit Pause unten

Häufig gestellte Fragen