Yhden jalan jalkaprässi
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Yhden jalan jalkaprässi tehdään tavallisessa jalkaprässissä jalka kerrallaan. Se paljastaa ja tasoittaa jalkojen voimaeroja ja antaa treenata etureisiä ja pakaroita kovaa pienemmällä kokonaiskuormalla laitteessa ja selässä.
Vaiheet
- Istu jalkaprässiin selkä tiiviisti tyynyä vasten ja aseta toinen jalka alustan keskelle
- Vapauta turvalukko ja pidä toinen jalka lattialla tai rungon päällä
- Laske alustaa hallitusti, kunnes polvi on koukussa vähintään 90 astetta ilman että lantio irtoaa istuimesta
- Työnnä koko jalkapohjalla lukitsematta polvea ja vaihda puolta sarjan jälkeen
Yleiset virheet
- Polven painuminen sisään työnnön aikana
- Niin syvä liike, että lantio rullaa irti istuimesta
Variaatiot
- Yhden jalan jalkaprässi jalka korkealla pakaroita varten
- Yhden jalan jalkaprässi pysäytyksellä ala-asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan jalkaprässi harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan jalkaprässi?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan jalkaprässi?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi