Jednonohý leg press
Cvičíte Jednonohý leg press? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Jednonohý leg press sa vykonáva na bežnom leg presse, vždy jednou nohou. Odhaľuje a vyrovnáva rozdiely v sile medzi nohami a umožňuje tvrdo zaťažiť stehná a zadok s menšou celkovou záťažou na stroji aj chrbtici.
Postup
- Sadni si do stroja s chrbtom pevne na operadle a polož jedno chodidlo do stredu plošiny
- Uvoľni poistku a druhú nohu nechaj na zemi alebo na ráme
- Kontrolovane spúšťaj plošinu, kým koleno nie je ohnuté aspoň do 90 stupňov a panva sa neodlepí od sedadla
- Vytlač celým chodidlom bez zamknutia kolena a po sérii vymeň nohu
Časté chyby
- Koleno pri tlaku uhýba dovnútra
- Príliš hlboký pohyb, pri ktorom sa panva odlepí od sedadla
Varianty
- Jednonohý leg press s chodidlom vysoko pre dôraz na zadok
- Jednonohý leg press s výdržou dole
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Jednonohý leg press?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Jednonohý leg press?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Jednonohý leg press?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo