Жим ногами однією ногою

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Жим ногами однією ногою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс95%

Сідниці60%

Біцепс стегна30%

Привідні м'язи25%

Техніка

Жим однією ногою виконують у звичайному тренажері для жиму ногами по черзі кожною ногою. Він виявляє й вирівнює різницю в силі між ногами та дає змогу важко навантажити квадрицепси й сідниці за меншої загальної ваги на тренажері й меншого навантаження на хребет.

Кроки виконання

Сядьте в тренажер, щільно притисніть спину й поставте одну стопу в центр платформи
Зніміть стопор; другу ногу поставте на підлогу або на раму
Контрольовано опускайте платформу, доки коліно не зігнеться щонайменше до 90 градусів, не відриваючи таз від сидіння
Вижміть платформу всією стопою, не клацаючи коліном, і після підходу змініть ногу

Часті помилки

Коліно йде всередину під час жиму
Надто глибоке опускання, за якого таз відривається від сидіння

Варіанти

Жим однією ногою з високою постановкою стопи для акценту на сідниці
Жим однією ногою з паузою внизу

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим ногами однією ногою?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.

Яке обладнання потрібне для Жим ногами однією ногою?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Жим ногами однією ногою?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.