לחיצת רגליים ברגל אחת

טכניקה

לחיצת רגליים ברגל אחת מבוצעת במכונת לחיצת רגליים רגילה, רגל אחת בכל פעם. היא חושפת ומתקנת פערי כוח בין הרגליים ומאפשרת לעבוד קשה על הארבע ראשי והישבן עם פחות משקל כולל על המכונה ופחות עומס על עמוד השדרה.

שלבים

1. שב במכונה עם גב שטוח צמוד למשענת והנח כף רגל אחת במרכז הפלטפורמה
2. שחרר את הנעילה והשאר את הרגל השנייה על הרצפה או על המסגרת
3. הורד את הפלטפורמה בשליטה עד שהברך מכופפת לפחות ל-90 מעלות בלי שהאגן יתרומם מהמושב
4. דחוף עם כל כף הרגל בלי לנעול את הברך והחלף צד אחרי הסט

טעויות נפוצות

• הברך בורחת פנימה בזמן הדחיפה
• ירידה עמוקה כל כך שהאגן מתגלגל מהמושב

וריאציות

• לחיצה ברגל אחת עם כף רגל גבוהה להדגשת הישבן
• לחיצה ברגל אחת עם עצירה למטה

שאלות נפוצות