Presă pentru picioare unilaterală
Faci Presă pentru picioare unilaterală? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Presa unilaterală se face la presa obișnuită pentru picioare, lucrând câte un picior. Scoate la iveală și corectează diferențele de forță dintre picioare și permite lucrul intens pentru cvadriceps și fesieri cu mai puțină greutate totală pe aparat și mai puțin stres pe coloană.
Pași
- Așază-te în presă cu spatele lipit de spătar și pune un picior în centrul platformei
- Eliberează siguranța și ține celălalt picior pe podea sau pe cadru
- Coboară platforma controlat până când genunchiul e îndoit cel puțin la 90 de grade, fără ca bazinul să se dezlipească de scaun
- Împinge cu toată talpa fără să blochezi genunchiul și schimbă partea după serie
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchiului spre interior în timpul împingerii
- Coborârea atât de jos încât bazinul se rostogolește de pe scaun
Variante
- Presă unilaterală cu piciorul sus pe platformă pentru fesieri
- Presă unilaterală cu pauză jos
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru picioare unilaterală?
Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă pentru picioare unilaterală?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Presă pentru picioare unilaterală?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit